Z začetkom novega šolskega leta je zelo mogoče, da smo vas zapustili dokler Nekatere teme. Teme, ki vam lahko med učenjem povzročijo glavobol. Na primer, predstavljajte si, da ste pustili snov nedokončano. To pomeni, da moramo včasih razmišljati o drugi temi. Seveda skrb, saj gre za dodaten material ki jih bomo morali pregledati med tečajem. Zato dodatne težave in, če niso dobro obvladovane, več tesnoba zaradi učenja.
Posledica tega je, da ne bomo morali preučiti le vsega gradiva, ki ga zahteva sam tečaj, temveč tudi vse dodatno gradivo, ki ga še čaka. To je le en primer, vendar vam bo pomagal dobiti predstavo o tem, kaj se lahko zgodi. akademske skrbi V naših mislih: mentalne blokade, utrujenost, občutek, da ne moremo slediti, strah pred neuspehom ali razočaranjem nad drugimi. Kateri je najboljši nasvet? Soočite se z njimiVedno seveda na najboljši možen način, z organizacijo, skrbjo zase in, kadar je potrebno, s prošnjo za podporo.
Kaj so študijske skrbi in zakaj se pojavljajo?
Skrbi v študiji lahko segajo od blage nelagodnosti do intenzivna tesnoba ki nas blokira. Pojavijo se, ko čutimo, da nas uspešnost, izpiti, delovna obremenitev ali akademski pritisk ovirajo pri doseganju naših ciljev. presečiNi vedno vidno od zunaj, lahko pa vpliva na koncentracija, al počitek, k samozavesti in sposobnosti mirnega uživanja v akademskem odru.
V majhnih odmerkih je lahko nekaj aktivacije koristno, ker poveča opozorilo in pomaga pri osredotočanju. Vendar pa težava nastane, ko je ta aktivacija preveč intenzivnoTraja dolgo časa ali se pojavi v trenutkih, ko ni več v pomoč. Takrat se um napolni z negativnimi pričakovanji, koncentracija se poslabša, telo se napne in učenje postane vse težje, tudi če študent temu posveti veliko ur.
Te skrbi so pogoste v Srednja in višja šolapri univerzitetnih študentih in ljudeh, ki se pripravljajo opozicijeNa vsaki stopnji se zahteve spreminjajo, vendar se ponavljajo elementi, kot so primerjava z drugimi sošolci, strah pred neuspehom, perfekcionizem ali občutek, da lahko ocena določi akademsko in poklicno prihodnost.
Tipične težave pri nedokončanih predmetih
V primeru, ki smo ga razkrili, bi bilo najboljše preživite nekaj časa Vsak dan bomo morali posvetiti čas učenju snovi, pri kateri smo zaostali. To ne pomeni, da bomo zanemarili druge predmete. Ravno nasprotno. Preučiti jih bomo morali vse in si postaviti [urnik/časovni okvir/itd.]] realističen urnik da se vse ne nabere in potem imamo bolj ali manj resen problem nasičenosti, nespečnosti ali blokade.
Ko je treba dokončati določene predmete, se pogosto pojavijo misli, kot so »Ne bom zmogel vsega«, »prepozno je, da bi nadoknadil zamujeno« ali »če mi še enkrat ne uspe, bom neuspešen«. Te misli povečujejo notranji tlak in lahko vodi do odlašanjeIzogibanje učenju ravno zato, ker povzroča tesnobo. Bolj ko se mu izogibate, več snovi se kopiči in večji je občutek preobremenjenosti.
Da bi prekinili ta začarani krog, zelo pomaga razdelitev zaostalega učnega načrta na majhna opravilaZastavite si dosegljive dnevne cilje in praznujte, ko jih dosežete. Ne gre za popolnost, temveč za stalen napredek. Viden koledar z razpoložljivimi dnevi, razpisanimi izpiti in delovnimi bloki, ki jih je treba opraviti vsak dan, daje občutek ... nadzor in zmanjšuje občutek, da je vse preobremenjujoče.
Prav tako je vredno premisliti, kakšne zahteve si postavljamo. perfekcionizem (»Vse moram obvladati prvič«, »Ne smem delati napak«) povečuje skrb in napetost. Učna miselnost (»Izboljšujem se«, »Delam napake in jih popravljam«) olajša vzdrževanje truda skozi čas, ne da bi se nenehno počutili preobremenjene.
Kako se organizirati, da skrbi ne bodo prevladovale pri učenju
Po drugi strani pa, ker govorimo o pomislekih, priporočamo, da med študijem predmeta sploh ne razmišljate o drugih. Če ste z enim, osredotočite se na toV tistem trenutku drugi ne bodo pomembni. Vsak bo imel svoj čas. Ta osredotočenost na eno nalogo naenkrat zmanjša občutek, da "nič ne narediš" in izboljša kakovost učenja.
Nekaj koristnih smernic za obvladovanje skrbi med urejanjem je:
- Vzpostavite a ustaljena rutina študij (čim pogosteje ob istem času in kraju), ker predvidljivost zagotavlja varnost.
- Študijo razdelite na kratke seje (na primer 25–30-minutni bloki s kratkimi odmori), da se izognete duševni izčrpanosti.
- Za beleženje izpitov, nalog in pregledov uporabite planer ali koledar, da vaše delo ne bo odvisno zgolj od spomina ali trenutnega impulza.
- Vzemite si čas za pregled pred vsakim izpitomvendar brez padca v past učenja v zadnjem trenutku, ki sproža tesnobo in občutek dirke s časom.
Poleg organizacije so ključni še naslednji dejavniki: sprostitev (globoko dihanje, kratki odmori za raztezanje, zapiranje oči za nekaj sekund in opazovanje drže itd.). Če jih redno izvajamo, te tehnike pomagajo zmanjšati fizično vzburjenje, ker se um ne zadržuje toliko v katastrofalnih mislih o akademski prihodnosti.
Izpitna tesnoba, izpiti v srednji šoli, na univerzi in tekmovalni izpiti
La tesnoba pri testih To je ena najpogostejših skrbi. Pojavi se lahko, ko razmišljate o datumu izpita, si predstavljate, da vam je um prazen, ali se spominjate preteklih neuspehov. Včasih študenti snov poznajo doma, v učilnici pa se otrpnejo, doživijo tahikardijo, se bolj potijo kot običajno ali pa se počutijo, kot da se ne morejo ničesar spomniti; že sama misel na to, da bi se to lahko ponovilo, poveča napetost pred prihodnjimi izpitnimi roki.
V fazah, kot so Baccalaureate Osebne spremembe, pritisk na ocene, primerjava z vrstniki in strah pred nedoseganjem določenih akademskih ciljev se pogosto mešajo. univerza K temu se doda še avtonomija, potreba po samoorganizaciji, povečana delovna obremenitev in včasih prilagajanje novemu mestu ali bolj konkurenčnemu okolju. opozicijeSkrb je osredotočena na dolgotrajnost prizadevanj, omejeno število mest in nenehno negotovost glede izida.
V vseh primerih je pomembno razlikovati med običajno živčnostjo in tesnobo, ki očitno moti vsakdanje življenje: vztrajna nespečnostPogosti napadi joka zaradi akademskih težav, izogibanje pomembnim nalogam, znatno zmanjšanje uspešnosti ali naraščajoči konflikti doma zaradi učenja.
Ko skrbi dosežejo to raven, je zelo priporočljivo poiskati specializirana strokovna podporaUporabna psihologija na akademskem področju obravnava negativne misli o uspešnosti, strah pred neuspehom, pretirano samokritiko, učne navade in čustveno regulacijo. Razumevanje dogajanja in učne strategije, prilagojene vsakemu posamezniku, omogočajo bolj zdrav odnos do učenja in do samega sebe, zaradi česar se študijsko leto zdi bolj kot sprehod po parku in ne neprekinjen poligon z ovirami.
Čeprav skrbi lahko povzročijo več glavobola, Ne skrbiČe vse naredimo pravilno, z realistično organizacijo, zadostnimi odmori, tehnikami sproščanja in prošnjo za pomoč, ko je potrebna, postane učenje lažje obvladljivo in mogoče je napredovati, tudi pri nerešenih predmetih, brez tesnobe, ki bi narekovala celoten proces.